Тренуйся, ніби це твій особистий всесвіт

PULSEKRAFT — це більше ніж фітнес. Це філософія руху, де кожне тренування наближає тебе до найкращої версії себе. Відчуй потужність свого тіла та контроль над кожним м'язом.

Приєднуйся до спільноти активних людей, які обирають динамічний спосіб життя. Наші програми розроблені для тих, хто цінує час і хоче максимум результату від кожної хвилини тренування.

Почати тренуватись Дізнатись більше

500+

активних учасників

50+

програм тренувань

24/7

підтримка

Формула PULSEKRAFT

Три ключові компоненти, що формують основу наших тренувальних програм. Кожен елемент ретельно опрацьований для досягнення максимальної ефективності.

Потужність

Розвивай силу через комплексні вправи, що задіюють усі групи м'язів одночасно. Кожне тренування побудоване на принципах прогресивного навантаження.

Ми використовуємо методики, перевірені часом та підкріплені сучасними дослідженнями у сфері спортивної фізіології.

✓ Функціональні рухи
✓ Compound-вправи
✓ Прогресивне навантаження

💡 Порада: Починай з базових рухів та поступово ускладнюй техніку.

Швидкість

Інтервальні тренування високої інтенсивності прискорюють метаболізм та покращують витривалість. Результати помітні вже через кілька тижнів регулярних занять.

Швидкість — це не лише про біг, а про реакцію тіла на різні типи навантажень та здатність швидко відновлюватись.

✓ HIIT-протоколи
✓ Табата-інтервали
✓ Кардіо-комплекси

💡 Факт: 20 хвилин HIIT можуть бути ефективнішими за годину монотонного кардіо.

Контроль

Ментальна концентрація та техніка виконання — запорука безпечних та ефективних тренувань. Вчимося слухати своє тіло та контролювати кожен рух.

Контроль означає розуміння власних меж та вміння працювати на їх межі, не перетинаючи небезпечну зону.

✓ Mind-muscle зв'язок
✓ Дихальні техніки
✓ Усвідомлений рух

💡 Порада: Зосередься на якості руху, а не на кількості повторень.

Рівень інтенсивності

Наші тренування охоплюють чотири ключові напрямки фізичної підготовки. Кожен напрямок має свій рівень інтенсивності, що дозволяє збалансовано розвивати тіло.

Сила 85%

Розвиток м'язової сили через силові вправи з власною вагою та обтяженнями. Акцент на техніку та контрольований рух.

Кардіо 90%

Інтенсивне кардіо для покращення роботи серцево-судинної системи. Поєднуємо різні типи навантажень для максимального ефекту.

Core 80%

Зміцнення м'язів кора — основа стабільності та правильної постави. Включає планки, скручування та динамічні вправи.

Mobilize 75%

Мобільність та гнучкість для повноцінного руху. Розтяжка, динамічна мобілізація та вправи на покращення амплітуди.

Для початківців

Рекомендуємо починати з 60% від максимальної інтенсивності. Це дозволить тілу адаптуватись до нових навантажень без зайвого стресу.

Для досвідчених

Працюйте на 80-95% інтенсивності з періодами відновлення. Варіюйте навантаження для постійного прогресу та уникнення плато.

Тижневий ритм

Структурований розклад тренувань на тиждень допоможе досягти максимальних результатів. Обирай ранкові або вечірні сесії відповідно до свого графіку.

День	Ранок (07:00)	Вечір (19:00)
Понеділок	HIIT Burn	Strength Flow
Вівторок	Core Power	Urban Mobility
Середа	Power Basics	HIIT Extreme
Четвер	Mobilize & Stretch	Strength Flow
П'ятниця	HIIT Burn	Full Body Power
Субота	Urban Mobility	Community Workout
Неділя	Відновлення	Відновлення

45-60

хвилин на тренування

5-6

тренувань на тиждень

день відновлення

Помилки, яких варто уникати

Навіть досвідчені атлети іноді припускаються цих помилок. Знання про них допоможе тобі тренуватись ефективніше та безпечніше.

⚠️

Пропуск розминки

Розминка підготовляє м'язи та серцево-судинну систему до навантаження. 5-10 хвилин розминки знижують ризик неприємних відчуттів та покращують результати.

Завжди починай з легкого кардіо та динамічної розтяжки.

⚠️

Надмірне навантаження

Бажання швидких результатів часто призводить до перетренованості. Дотримуйся принципу поступовості та давай тілу час на адаптацію.

Збільшуй навантаження не більше ніж на 10% щотижня.

⚠️

Неправильна техніка

Техніка важливіша за вагу чи кількість повторень. Неправильне виконання вправ знижує ефективність.

Працюй з тренером над технікою базових рухів.

⚠️

Ігнорування відновлення

М'язи ростуть під час відпочинку, а не під час тренування. Сон, харчування та дні відновлення — невід'ємна частина прогресу.

Мінімум 7-8 годин сну та 1-2 дні відпочинку на тиждень.

⚠️

Зневоднення

Вода критично важлива для всіх процесів в організмі. Зневоднення знижує продуктивність, концентрацію та може викликати втому під час тренування.

Пий воду до, під час та після тренування.

Правильна техніка — основа безпечних тренувань

Типи тренувань

Обери свій стиль або комбінуй різні напрямки для всебічного розвитку. Кожен тип тренування має свої унікальні переваги та цілі.

HIIT

High Intensity Interval Training

Інтервальні тренування високої інтенсивності — найефективніший спосіб спалювання калорій та покращення витривалості. Короткі періоди максимального зусилля чергуються з відпочинком.

Ідеально для тих, хто має обмежений час, але хоче максимум результату. 20-30 хвилин HIIT замінюють годину звичайного кардіо за ефективністю.

Спалювання жиру Витривалість 20-30 хв

STRENGTH

Strength Flow

Силові тренування у динамічному форматі. Поєднання класичних силових вправ з функціональними рухами для розвитку реальної, практичної сили.

Підходить як для набору м'язової маси, так і для тонізації тіла. Працюємо з власною вагою, гантелями, гирями та іншим обладнанням.

Сила М'язи 45-60 хв

MOBILITY

Urban Mobility

Сучасний підхід до мобільності тіла. Вправи на гнучкість, розтяжку та покращення амплітуди рухів у всіх площинах.

Ідеально для тих, хто веде сидячий спосіб життя або хоче покращити свої показники в інших видах тренувань. Знімає напругу та покращує поставу.

Гнучкість Постава 30-45 хв

BASICS

Power Basics

Фундаментальні рухи та базові вправи для побудови міцної основи. Ідеальний старт для новачків або повернення до основ для досвідчених.

Вивчаємо правильну техніку присідань, віджимань, тяг та інших базових рухів. Створюємо фундамент для подальшого прогресу.

Техніка Основи 45 хв

Обери свій режим

Три тарифні плани для різних цілей та рівнів підготовки. Кожен план включає доступ до професійного супроводу та спільноти PULSEKRAFT.

Start Move

Для тих, хто починає свій шлях

✓ Доступ до базових тренувань
✓ Відеоуроки з технікою
✓ Тижневий план тренувань
✓ Чат підтримки
✗ Персональні консультації
✗ Індивідуальний план харчування

Ідеально для знайомства з системою PULSEKRAFT та формування звички регулярних тренувань.

Дізнатись більше

Популярний

Pulse Mode

Оптимальний баланс ціни та можливостей

✓ Всі базові тренування
✓ HIIT та Strength програми
✓ Щомісячні консультації
✓ Персональний план тренувань
✓ Доступ до спільноти
✗ Індивідуальний план харчування

Найпопулярніший вибір серед наших учасників. Включає все необхідне для стабільного прогресу.

Обрати план

Ultra Flow

Максимальні можливості для амбітних

✓ Повний доступ до всіх програм
✓ Щотижневі консультації
✓ Індивідуальний план харчування
✓ Персональний тренер онлайн
✓ Аналіз прогресу
✓ VIP підтримка 24/7

Для тих, хто серйозно налаштований на трансформацію та хоче максимум уваги від команди.

Приєднатись

Що кажуть учасники

Реальні історії людей, які обрали PULSEKRAFT

★★★★★

"PULSEKRAFT змінив моє ставлення до тренувань. Раніше ходив у зал без системи, тепер кожне заняття має мету. За три місяці відчув реальну різницю у витривалості та енергії."

Олександр К.

Pulse Mode • 3 місяці

★★★★★

"Як мама двох дітей, маю обмаль часу. HIIT-тренування по 25 хвилин — саме те, що потрібно. Роблю вдома, коли діти сплять, і це працює!"

Марина В.

Start Move • 5 місяців

★★★★★

"Ultra Flow — це інвестиція в себе. Персональний план харчування та щотижневі консультації допомогли нарешті розібратися з режимом та звичками."

Дмитро Л.

Ultra Flow • 8 місяців

★★★★☆

"Працюю в офісі, спина та шия постійно напружені. Urban Mobility — справжній порятунок. Відчуваю себе набагато краще, зникла скутість у рухах."

Анна С.

Pulse Mode • 4 місяці

Увійти в режим PULSEKRAFT

Залиш заявку, і наш консультант зв'яжеться з тобою для підбору оптимальної програми тренувань. Перший крок до нової версії себе починається тут.